Dziennik wdzięczności służy do zwracania uwagi i zapisywania każdej przyjemnej sytuacji, której doświadczamy codziennie. Ćwiczenie to pomaga baczniej obserwować to co do nas przychodzi i skupiać się na dobrych rzeczach. Początki w praktykowaniu wdzięczności mogą być trudne, w końcu częściej pamiętamy przykre lub mniej przyjemne doświadczenia, dlatego regularne zapiski w dzienniku pozwolą dostrzegać piękno otaczającego nas świata, dobrych ludzi i przyjemnych momentów, które przede wszystkim, zasługują na docenienie i pamięć.
Ktoś pomógł znaleźć zgubiony długopis?
Pies przyniósł zabawkę, by się bawić?
Śmieci zostały wyniesione bez prośby?
Ćwiczenie jest przeznaczone dla dorosłych i dla najmłodszych – jest tyle dobrych chwil, że warto o nich pamiętać i się nimi cieszyć. Jeśli robimy to rodzinnie – możemy mieć pewność, że docenianie starań i dobrych zdarzeń wpłynie pozytywnie na domową atmosferę.
Poniżej znajduje się dziennik wraz z instrukcją.